Guidet mindfulness meditation

– en 5 minutters gratis guidet mindfulness meditation

Tag en mindful pause.
Her er en fem minutters gratis guidet mindfulness meditation med fokus på krop og åndedræt.

Klik her og få den guidede mindfulness meditation – lige til at downloade og lægge ind på telefonen, iPad, mp3-afspilleren eller pc´en.

Du tilmelder dig samtidig mit nyhedsbrev og får udover den guidede meditationen 4 uger med ugentlige tips til mindfulness i hverdagen.

Mindfulness meditationen giver dig mulighed for at lade op og geare ned midt i hverdagen. Du får støtte til at bringe nærvær ud i de aktiviteter, som du skal i gang med efter meditationen.

Her finder du et otte-ugers mindfulness kursus, hvor du lærer de grundlæggende mindfulness meditationer.

Lyt til en guidet kropsscanning, der varer ca. 8 minutter

5 TIPS til, hvordan du kan bruge de guidede mindfulness meditationer i din hverdag.

1) Vælg evt. et bestemt tidspunkt på dagen, hvor du trækker dig fra de aktiviteter, du er i gang med.
Fx efter badet, når du er mødt ind på job og inden du går i gang med dagens opgaver, før frokostpausen eller inden du går i seng om aftenen.

2) Lad meditationen være et tidsrum, hvor du giver dig selv tid. Hav gerne en venlig tilgang til det at meditere; at det er noget, som du ved, gør dig godt og at det er en måde, du kan drage venlig omsorg for dig selv.

3) Sæt telefonen på lydløs, imens du lytter til den guidede meditation, så du ikke bliver forstyrret af den.

4) Føler du dig presset, har tankemylder eller er oppe i de høje gear, kan dette være et godt tidspunkt at trække stikket ud fem minutter og tage en mindful pause med en guidet mindfulness meditation.

5) Fortsætter tankerne med samme intensitet under den guidede meditation, så lad der være en venlighed overfor dig selv. Der er intet galt i at opmærksomheden vandrer over på tanker. Du vender blot blidt opmærksomheden tilbage til åndedrættet, når du opdager, du er gledet med strømmen af tanker.

God fornøjelse!

På app´en Insight Timer finder du flere guidede meditationer. Både på dansk og engelsk. 
Du kan også finde en af mine guidede kropsscanninger, der varer 30 min.

Har du lyst til at læse mere om, hvad mindfulness er, så kan du læse om mindfulness her.

Læs om de fire grundlæggende trin i meditation

Her finder du kurser i mindfulness og nærværstræning 

Ønsker du et mindfulness kursus på din arbejdsplads

Her kan du læse om min baggrund for at undervise i mindfulness

Hvis du har spørgsmål vedrørende meditationen, er du velkommen til at kontakte mig.